nogi a gora

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

[...] grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile jeszcze na trenigi po calym dniu na stoku. Przynajmniej nogi raczej odpadna a z gora zobacze jak sie bede czula. Jesc bede czysto (zabieram mnostwo swojego zarcia %-) ) ale czesc pewnie bedzie liczona na oko. Swoja droga ciekawe [...]

Dostałem komplement dzisiaj: " Nogi masz bardzo ładne,a łydki ufff zaj**iste" Szkoda że tylko góra taka nie jest... :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-12 14:39:29

Dostałem komplement dzisiaj: " Nogi masz bardzo ładne,a łydki ufff zaj**iste" Szkoda że tylko góra taka nie jest... :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-12 14:39:29 hahahahha od kogo? ;p

[...] 5x 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 5.Pompki na poręczach 4x 6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 ale ta forma treningu bardzo mi odpowiada, myślę że dłużej przy niej zostanę

[...] obciazeniem (teraz lub docelowo - zalezy od aktualnych mozliwosci) zamiast: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciag z odkladaniem sztangi (!) - MC nie jest cwiczeniem na nogi - w sumie jest cwiczeniem calego ciala - ale zawsze traktujemy je jako cwiczenie plecow w planach. W planie B Nogi: Wykroki 3s i tyle na nogi Barki: Unoszeniem sztangi [...]

[...] tych cwiczen na dol, co dodac? Dol ciezko: Przysiady 4-5s MC 4s no nie wiem co na ten dol dodac, Na treningu gory sa plecy,klata, bary i rece, duzo tego, a na dol TYLKO nogi i mc, ja mowie tylko, poniewaz nie przykladalem wiekszej wagi do treningu nog i trening nie zajmowowal mi nie wiele czasu, takze wydaje mi sie ze na dol to malo tych [...]

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]

[...] 3s. 8 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 8 powt. 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 8 powt. 6. Pompki na poręczach 3s. 8 powt. Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Wyciskanie sztangielek 3s. 8 powt. 3. Wznosy barków "szrugsy" 3s. 8 powt. 4. Przysiad te sztangą 5x5 5. Odpychanie nóg [...]

[...] spalone 130kcal) * siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam) * bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) Zaraz lecę na siłownię i dziś zrobię ostatni raz zestaw na nogi, który opisywałam wcześniej. Natomiast po świętach zmieniam trening, wybiorę coś z podwieszonego postu i z Wami skonsultuję. Po prostu przez okres świąteczny na [...]

[...] oblukal, bo mi sie duze zaglebienie na lydzie zrobilo i jakby miesien mi sie zapadl i niespodzianka, mam naderwany z boku ...w praktyce oznacza to min 2-3tyg oszczedzania nogi...na pocieszenie dostalam plasterki dopasowane do bransoletek...pokombinuje cos z treningiem ale tylko gora ciala wchodzi w gre, zero aero nawet rower stacjonarny na [...]

Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]

czytaj wyzej co napisalem.....poniedzialek SW wtorek silka(klatka,barki,triceps) sroda SW czwartek silka(plecy,biceps+ nie za mocno nogi) i piatek SW...zaznaczam tylko ze moje treningi na silce sa bardzo dynamiczne trwaja gora 1,15 h( wtorkowy) trenuje duzymi ciezarami i nie jakies kosmiczne ilosci serii...gora 12 na najwieksze grupy miesniowe..a [...]

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 [...]

Dziękuję za opinie. Zgadzam się z wszystkimi :-). Góra ewidentnie słaba, ale co zrobić.... dalej mam za dużo fatu, więć muszę ciąć niestety. Nogi wyszły na zdjęciu tak, że aż sam się zdziwiłem. Tutaj faktycznie powyżej moich oczekiwań na tym etapie. Co do urlopu to zasadniczo Kerad ma rację, ALE to będzie mój pierwszy długi urlop od dłuższego [...]

[...] W DNT to ok 200 wychodzi a w DT to 400 ;) I teraz mój największy dylemat. Czy robić dalej trening FBW/Dół/Góra. Czy 2 plany FBW 3 razy w tyg? Teraz zrobiłem 2 dni z rzędu FBW i jakoś mi z tym lepiej... Ogólnie lubię robić nogi ale ciężko mi wytrzymać od poniedziałku do piątku bez robienia góry. A Wy jak to widzicie na masie, co lepsze? ;)

[...] i jeszcze jakieś rozciągnie, mobilizacja. Najważniejsze żeby dodawać aktywności stopniowo, bo jak będzie za dużo na raz a organizm nie przyzwyczajony to może być bunt. I gratulacje za te nogi :-) Ps. Właśnie po raz drugi czytam książkę pod górę, tak pod kątem przygotowań do przyszłego sezonu ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-05 20:32:34

[...] Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: maszyna 4x15 krzesełka 4x15 tył ud 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie x 10 Rozpietki na skosie 4 serie x 10 tempo 231 biceps [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy R: 15*20kg/ 6*30kg 15*37,5kg/ 12*42,5kg/ 10*47,5kg 15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg bardzo się cieszę, bo tutaj idzie troszkę do przodu, ale nogi z treningu na trening robią się mocniejsze i stabilniejsze :-D 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15*135kg/ 10*145kg/ 9*145kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ [...]